Training von der Stange
Wenn Dir Personal Coaching aus welchen Gründen auch immer nicht zusagt, sollst Du nicht im Regen stehen.
Du kannst bei TrainingPeaks unter
www.trainingpeaks.com/my-training-plans/triathlon-coaching.com
Pläne für verschiedene Leistungsstufen kaufen und in Deinen TrainingPeaks-Account laden. Den brauchst Du allerdings, jedoch ist die Premium-Version nicht notwendig.
Es gibt für jede Distanz 7 Leistungsstufen und 3 Distanzen von Kurzdistanz (1,5–40–10), Mitteldistanz/70.3 und Langdistanz. Einschätzen musst Du Dich selbst.
Die Saison wird in Trainingsphasen unterteilt:
- Grundlagenphasen
- Base 1 (online)
- Base 2
- Base 3
- Aufbauphasen
- Build 1
- Build 2
- Tapering
Somit gibt es für jede Stufe, Strecke und Phase einen Plan.
Ein paar Anmerkungen:
- Die Grundlagenphasen können wiederholt werden, es empfiehlt sich sogar. Auch die Aufbauphase Build 1 kann man zweimal ausführen. Build 2 möchtest Du nicht zweimal machen. ;-)
- Auch wenn die Pläne im 3:1-Rhythmus – 3 Belastungswochen, 1 Adaptions-(Entlastungs)woche – aufgebaut sind, kannst Du 1 Woche rausnehmen, wenn es Dir aufgrund von Wettkämpfen besser passt.
- Anstelle der Tests in der letzten Woche können auch Wettkämpfe eingebaut werden. Ansonsten bin ich ein Freund regelmäßiger Überprüfung des Fortschritts.
Grundsätzliche Fragen dürfen gestellt werden:
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Anmerkung zu den Zeiten: Die sind gedacht für die AK bis ca. AK 45, danach muss man naturgemäß altersbedingt Abstriche machen.
Und es kann auch schneller oder langsamer werden, abhängig von Wetter, Streckenprofil, Trainingsalter, Talent, Material ...