Die (Pre-)Raceweek-Checkliste: Was vor dem Rennen organisiert sein sollte

Je länger die Distanz, desto weniger entscheidet die Fitness über einen entspannten Renntag.

Die meisten Katastrophen entstehen nicht durch fehlende Watt oder mangelnde Ausdauer.

Sie entstehen durch schlechte Vorbereitung.

Wer die organisatorischen Themen bis spätestens Freitag erledigt hat, kann die letzten Tage deutlich entspannter genießen.

Das Fahrrad: Der wichtigste Materialcheck der Woche

Raceweek ist nicht die Zeit für Umbauten, s ist die Zeit für Kontrolle.

Prüfe spätestens einige Tage vor dem Rennen:

Antrieb

  • Kette sauber und geschmiert
  • Schaltung funktioniert auf allen Ritzeln
  • Keine ungewöhnlichen Geräusche
  • Kettenblätter fest

Bremsen

  • Bremsbeläge ausreichend vorhanden
  • Bremsscheiben oder Felgen in Ordnung
  • Keine schleifenden Bremsen

Laufräder

  • Reifen ohne Beschädigungen
  • Reifendruck bekannt
  • Ventilverlängerungen vorhanden
  • Schnellspanner oder Steckachsen fest

Cockpit

  • Auflieger fest
  • Computerhalterung fest
  • Flaschenhalter fest
  • Schrauben kontrolliert

Elektronik

  • Di2-, AXS- oder EPS-Akku geladen
  • Powermeter-Batterie geprüft
  • Radcomputer geladen
  • Uhr geladen

Ersatzmaterial

Für das Rennen vorbereitet:

  • Ersatzschlauch - auch für tubeless
  • Reifenheber
  • CO2-Kartusche oder Minipumpe
  • Multitool
  • Ventiladapter für Scheibenrad

Skills

  • Kann ich allein eine Reifenpanne beheben?
  • Kann ich die Di2 aus dem Schlafmodus wecken?

Der wichtigste Grundsatz:

Wenn das Rad vier Wochen problemlos funktioniert hat, ändere nichts mehr.

Wettkampfausrüstung vorbereiten

Viele Athleten packen erst am Vorabend. Das ist unnötiger Stress. Lege spätestens am Freitag alles sichtbar aus. Oder beim Packen für die Reise.

Schwimmen

  • Neoprenanzug
  • Schwimmbrille
  • Ersatzschwimmbrille
  • Badekappe (falls erforderlich)
  • Anti-Scheuer-Mittel oder Vaseline
  • Handschuhe & Tüte zum Anziehen des Neos

Radfahren

  • Helm
  • Startnummernband
  • Radschuhe
  • Socken
  • Sonnenbrille
  • Verpflegung / Gels
  • Trinkflaschen
  • Gummibänder

Laufen

  • Laufschuhe
  • Kappe oder Visor
  • Socken
  • Verpflegung / Gels
  • Startnummernband

Sonstiges

  • Uhr - aufgeladen
  • Pulsgurt - genug Batterie
  • Ladegeräte
  • Personalausweis
  • Startpass (falls erforderlich)
  • Athletenarmband

Eine gute Regel:

Baue einmal das komplette Rennen im Wohnzimmer auf.

Wenn alles dort liegt, wird am Wettkampfmorgen nichts vergessen.

Ernährung planen

Die Raceweek ist kein Improvisationswettbewerb.

Kläre vorher:

Vor dem Rennen

  • Wo gibt es Frühstück?
  • Wann gibt es Frühstück?
  • Was wird gegessen?

Während des Rennens

  • Welche Gels?
  • Welche Getränke?
  • Welche Mengen?

Nach dem Rennen

  • Wo trifft man sich?
  • Wo gibt es Essen?
  • Wer kümmert sich darum?

Je weniger Entscheidungen am Wettkampftag getroffen werden müssen, desto besser.

Den Zeitplan kennen

Viele Athleten kennen ihre Zielzeit besser als ihren Wettkampfzeitplan, dabei verursacht genau das den meisten Stress.

Notiere Dir:

Donnerstag / Freitag

  • Anreise
  • Hotel-Check-in
  • Messebesuch
  • Startnummernausgabe

Samstag

  • Kurze Aktivierungseinheit
  • Bike Check-in
  • Materialbeutel abgeben
  • Athletenbriefing
  • Essen & Nudelparty
  • Schlafenszeit

Sonntag

  • Wecker
  • Frühstück
  • Abfahrt bzw. Anfahrt.
  • Parken bzw. Shuttleservice
  • Öffnung der Wechselzone
  • Schließung der Wechselzone
  • Schwimmstart

Je genauer der Ablauf bekannt ist, desto ruhiger wird der Renntag.

Die wichtigen Orte kennen

Ein erstaunlich häufiger Fehler: Athleten wissen zwar ihre FTP, finden aber die Wechselzone nicht.

Vor dem Renntag sollte klar sein:

Wo befindet sich ...

  • die Startnummernausgabe?
  • die Messe?
  • das Athletenbriefing?
  • die Wechselzone?
  • der Schwimmstart?
  • der Zielbereich?
  • die Nachzielverpflegung?
  • der Treffpunkt mit Familie und Supportern?

Besonders wichtig

Einen festen Treffpunkt vereinbaren.

Nach einem langen Rennen funktionieren viele Athleten geistig ungefähr wie ein Smartphone mit 3 % Akku.

"Wir treffen uns irgendwo hinter dem Ziel."

... ist kein Plan.

Die Supporter einweisen

Supporter sind Gold wert.

Aber nur, wenn sie wissen, was passiert.

Deshalb vorher besprechen:

  • Wo können sie stehen?
  • Wann sehen sie den Athleten?
  • Wie kommen sie zwischen den Punkten hin?
  • Wo wird sich nach dem Rennen getroffen?
  • Wer hat welche Aufgabe?

Der beste Support entsteht selten spontan, sondern der beste Support ist vorbereitet.

Reise und Unterkunft absichern

Gerade bei großen Rennen entstehen viele Probleme nicht im Wettkampf, sondern auf der Anreise.

Vor der Abfahrt prüfen:

  • Hotelbuchung vorhanden?
  • Parkplatz organisiert?
  • Shuttle gebucht?
  • Fahrradtransport geklärt?
  • Anfahrtsroute bekannt?
  • Alternative bei Stau oder Zugausfall vorhanden?

Das Ziel lautet:

Am Wettkampfort ankommen und nicht bereits vor dem Check-in gestresst sein.

Die wichtigste Regel

Wenn Du am Samstagmittag das Gefühl hast:

"Eigentlich habe ich nichts mehr zu tun."

Dann hast Du die Raceweek wahrscheinlich perfekt organisiert.

Genau so sollte es sein.

Denn Raceweek ist nicht die Zeit, um noch besser zu werden.

Raceweek ist die Zeit, um keine Fehler mehr zu machen.